晚上喝什么茶不影响睡眠

晚上喝什么茶不影响睡眠

晚上喝红茶、普洱熟茶、老白茶、黄茶陈茶不影响睡眠,这种茶经过一定时间的陈化,或发酵程度较高,茶性温、滑、刺激性弱,而咖啡中的茶等物质相对比较均衡,对睡眠影响较小,同时需要注意,不要喝浓茶,睡前喝凉茶。不要用茶太晚。

晚上喝茶,你需要注意这一点

睡前3-5小时喝茶

如果你在晚上11点上床睡觉,那么在白天和晚上8点之前喝茶(饭后要小心等一个小时)通常不会对你晚上的睡眠产生明显影响。

因为在健康的成年人中,茶氨酸在不到一小时的时间内开始在体内发挥作用,服用少量茶氨酸的效果会在三到四小时内消失。

把茶洗1-2次

由于咖啡因在热水中很易溶解,热水冲泡2分钟,大约70%-80%的咖啡因已经溶于水中,废弃的主要是咖啡因在前两种茶汤中,避免喝茶失眠也有一定的作用。

喝淡茶

咖啡因的作用需要达到一定的量才能发挥作用,而人体一般对咖啡因有一定的耐受性,如常见的可乐、咖啡、巧克力中都含有咖啡因。

因此,一般来说,弱茶沉淀的咖啡因有限,可以减少对睡眠的影响。

喝高度发酵的茶

就像完全发酵的红茶。由于红茶的发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶黄素等多酚氧化产物,减少了对胃的刺激。

同时,这些多酚的氧化产物容易与茶氨酸相互作用,因此可以降低喝茶时直接摄入的茶氨酸含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

喝茶要有甜味

茶汤的甜味主要由茶中的单糖、双糖等可溶性糖,以及茶氨酸等具有甜味的氨基酸形成。

大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健作用,对睡眠非常有益,没有任何副作用。

例如,在六种茶中,茶氨酸含量最高的是白茶,它又香又甜。

喝熟茶、老茶

熟茶、老茶,气质更平和,刺激性更小。但绿茶中含有丰富的咖啡因和茶多酚,对神经有明显的刺激作用。

红茶、熟茶、老白茶等,不仅不会让人失眠,反而有利于睡眠。尤其是老白茶,煮的时候更好喝。

吃点甜食

偶尔喝太多的茶,只要吃一些甜的或茶的“茶”,就不用担心睡觉了。

睡前喝茶有时只是品尝茶的一种方式。如果你因为喝茶的方式不对而导致睡眠困难,试试这些技巧。

以上方法可以在一定程度上降低茶对睡眠的影响,但最重要的是保持良好的心情,记得放松,如果你真的担心茶的睡眠效果,那么就不要喝了。

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